Последние комментарии

  • Валентина Барышева
    Я вместо сметаны кефир добавляю .Очень вкусный получается .Старый добрый бабушкин манник
  • Галина судакова
    а что с ногтями то не так???Как правильно засолить красную рыбу к праздникам
  • Галина Шуть Кострикина
    Хороший рецепт,но очень долго все нарезаете!)))Самый вусный луковый пирог

Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

Не только то, что мы едим, но и порция съеденного играют решающую роль в том, какой у нас вес.

Порция еды сколько съесть, чтобы похудеть

Бывает так, что осталась одна картофелина или пару ложек лапши... Ну не выбрасывать же, чаще всего мы "доедаем" остатки и "наедаем" таким образом лишние килограммы.

Порции еды на 1 едока (ориентировочно)

  • Рыба: 200 г (при покупке целой рыбины надо исходить из расчета 250 г, так как при очистке и удалении чешуи и плавников вес уменьшится)
  • Мясо: 150-200 г для стейка или шницеля
  • Птица: 120-150 г (куриное мясо,  индейка)
  • Фарш, рагу: 100-120 г
  • Крупа: 50-80 г как гарнир
  • Паста: 120-150 г как основное блюдо и 50-80 г гарнир
  • Картофель: 150-200 г, это 2-3 средних картофелины
  • Салат (овощной, листовой): 80 г листового салата; 150 г овощного салатa 

Правильные порции еды для похудения

Даже самые здоровые и полезные продукты способствуют отложения жира, если есть слишком много.


Ниже будут приведены ориентиры правильных порций, которые помогут вам определить, сколько вам можно съесть без угрозы для вашего веса, причем в любой ситуации!
Вам не нужны весы! Вам не надо считать калории! Или смотреть на содержание жира в продукте!

Ладонь (вся)


У вас есть руки - они вам помогут!

Итак...

  • Полные руки (две ладони) - салат и сырые овощи: к каждому приему пищи или как перекус!
  • Кулак - белки в виде рыбы, мяса в виде фарша или рагу: максимально 2 раза в день, например, индейка или семга.
  • Горсть - овощи/фрукты; молочные продукты; паста: овощи или фрукты (целые) 2-3 порции в день; паста или рис (отварные) 1-2 порции в день.
  • Ладонь (вся) - мясо, рыба, кусочек хлеба: ломтик - не больше и не толще ладони!  Максимально 2 порции в день!
  • Ладонь (без пальцев) - колбаса или сыр в нарезке (не слишком калорийные сорта и не толстые кусочки), в зависимости от калорийности от 2 до 5 порций.
  • Средний палец - сладкое (также мармелад), орехи, мягкий сыр: максимум 3 порции в день. -  Хотите похудеть? - тогда ограничьтесь 1 порцией!
  • Большой палец - все высококалорийное: растительное масло максимум 2 порции; шоколад 1 порция - но не ежедневно!
  • Порция масла сливочного или маргарина не должна быть больше верхнего сустава указательного пальца.

Ограничьте употребление сахара! - Если вы 3 раза в день выпьете чашку чая без сахара (2 ч.л.), то за год вы сэкономите 37 000 калорий!

При помощи рук определите оптимальную для вас порцию - так вы получите необходимые организму питательные вещества и достигните поставленной цели по снижению веса!

Каждый день вы можете съесть 22 порции*

  • - 6 порций: напитки (вода, несладкие чаи). Воды можно пить и больше, но именно воды, а не газированные сладкие напитки!
  • - 5 порций: растительные продукты (3x овощи + 2x фрукты)
  • - 4 порции: зерновые продукты (картофель, рис, лапша, хлеб)
  • - 3 порции: животные продукты (молочные продукты) + 1x мясо, рыба, колбаса 
  • - 2 порции: жир и масла
  • - 1 порция: экстра (закуска, сладости, чипсы)

* Порция - смотрите выше - определяется по вашей ладони.

Что вы съедите, вы решаете сами. Рекомендуется от 3 до 5 приемов пищи в день. На эти приемы пищи следует и распределить порции еды.
И лучше всего прекратить прием пищи как минимум за 2 часа до сна. Так вы сможете на наше усмотрение употреблять определенные продукты.

Источник ➝

Популярное в

))}
Loading...
наверх