Светлана Канаева (Живчикова) предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя кулинария»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя кулинария»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Готовим просто и вкусно

О сайте

Читать

Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

развернуть

Не только то, что мы едим, но и порция съеденного играют решающую роль в том, какой у нас вес.

Порция еды сколько съесть, чтобы похудеть

Бывает так, что осталась одна картофелина или пару ложек лапши... Ну не выбрасывать же, чаще всего мы "доедаем" остатки и "наедаем" таким образом лишние килограммы.

Порции еды на 1 едока (ориентировочно)

  • Рыба: 200 г (при покупке целой рыбины надо исходить из расчета 250 г, так как при очистке и удалении чешуи и плавников вес уменьшится)
  • Мясо: 150-200 г для стейка или шницеля
  • Птица: 120-150 г (куриное мясо,  индейка)
  • Фарш, рагу: 100-120 г
  • Крупа: 50-80 г как гарнир
  • Паста: 120-150 г как основное блюдо и 50-80 г гарнир
  • Картофель: 150-200 г, это 2-3 средних картофелины
  • Салат (овощной, листовой): 80 г листового салата; 150 г овощного салатa 

Правильные порции еды для похудения

Даже самые здоровые и полезные продукты способствуют отложения жира, если есть слишком много.
Ниже будут приведены ориентиры правильных порций, которые помогут вам определить, сколько вам можно съесть без угрозы для вашего веса, причем в любой ситуации!
Вам не нужны весы! Вам не надо считать калории! Или смотреть на содержание жира в продукте!

Ладонь (вся)


У вас есть руки - они вам помогут!

Итак...

  • Полные руки (две ладони) - салат и сырые овощи: к каждому приему пищи или как перекус!
  • Кулак - белки в виде рыбы, мяса в виде фарша или рагу: максимально 2 раза в день, например, индейка или семга.
  • Горсть - овощи/фрукты; молочные продукты; паста: овощи или фрукты (целые) 2-3 порции в день; паста или рис (отварные) 1-2 порции в день.
  • Ладонь (вся) - мясо, рыба, кусочек хлеба: ломтик - не больше и не толще ладони!  Максимально 2 порции в день!
  • Ладонь (без пальцев) - колбаса или сыр в нарезке (не слишком калорийные сорта и не толстые кусочки), в зависимости от калорийности от 2 до 5 порций.
  • Средний палец - сладкое (также мармелад), орехи, мягкий сыр: максимум 3 порции в день. -  Хотите похудеть? - тогда ограничьтесь 1 порцией!
  • Большой палец - все высококалорийное: растительное масло максимум 2 порции; шоколад 1 порция - но не ежедневно!
  • Порция масла сливочного или маргарина не должна быть больше верхнего сустава указательного пальца.

Ограничьте употребление сахара! - Если вы 3 раза в день выпьете чашку чая без сахара (2 ч.л.), то за год вы сэкономите 37 000 калорий!

При помощи рук определите оптимальную для вас порцию - так вы получите необходимые организму питательные вещества и достигните поставленной цели по снижению веса!

Каждый день вы можете съесть 22 порции*

  • - 6 порций: напитки (вода, несладкие чаи). Воды можно пить и больше, но именно воды, а не газированные сладкие напитки!
  • - 5 порций: растительные продукты (3x овощи + 2x фрукты)
  • - 4 порции: зерновые продукты (картофель, рис, лапша, хлеб)
  • - 3 порции: животные продукты (молочные продукты) + 1x мясо, рыба, колбаса 
  • - 2 порции: жир и масла
  • - 1 порция: экстра (закуска, сладости, чипсы)

* Порция - смотрите выше - определяется по вашей ладони.

Что вы съедите, вы решаете сами. Рекомендуется от 3 до 5 приемов пищи в день. На эти приемы пищи следует и распределить порции еды.
И лучше всего прекратить прием пищи как минимум за 2 часа до сна. Так вы сможете на наше усмотрение употреблять определенные продукты.


Источник →

Опубликовала Laralaram * , 02.11.2015 в 16:19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Мусина
Вера Мусина 3 ноября 15, в 18:45 Здорово!!! И очень оригинально Нужно только запомнить Текст скрыт развернуть
0
Laralaram *
Laralaram * Вера Мусина 3 ноября 15, в 18:46 ага, и очень просто! Моя ладошка всегда со мной! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Самые свежие рецепты
Закуска из печени с необычной начинкой! Обязательно стоит попробовать!
Катерина 10 дек, 16:12
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Крабовый салат «Новинка» ☆ Новогодний стол 2019
FooDee Foodee 10 дек, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Яркий салат "Елисейские поля"
Елена 9 дек, 21:46
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мясной салат без майонеза
FooDee Foodee 9 дек, 16:48
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Закусочные шарики из печени трески
Наталья Василенко 9 дек, 16:33
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вкуснейшая закуска из фарша и сыра на Новогодний стол!
Катерина 9 дек, 12:29
+7 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сочная курочка с ароматным маслом
FooDee Foodee 8 дек, 14:02
+7 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Заменяем майонез! 2 соуса не отличить от майонеза!
Катерина 8 дек, 10:58
+10 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Салат "Гости на пороге" - вкуснота в простоте!
Катерина 7 дек, 11:12
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Закуска из балыка и овощей в лаваше
Волшебная еда Волшебная 7 дек, 08:07
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Говяжья печень по-особому
Наталья Василенко 6 дек, 17:36
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вы забудете о колбасе! Лучшая мясная закуска за считанные минуты без желатина!
Катерина 6 дек, 08:44
+20 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Торт без выпечки на сковороде. Этот вкус не передать словами!
Катерина 5 дек, 12:35
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Праздничная новогодняя закуска «Елочные шары»
Наталья Василенко 4 дек, 19:32
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рулет с брынзой
Волшебная еда Волшебная 4 дек, 18:30
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Домашнее печенье «Милые Свинки»
FooDee Foodee 4 дек, 17:30
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Удачный ужин на каждый день! Готовится легко и просто!
Катерина 4 дек, 07:07
+11 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Куриный рулет "Мраморный"-на праздничный стол
Елена 3 дек, 21:18
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Постный салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
Наталья Василенко 2 дек, 17:29
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Салатные шарики "А-ля Мимоза"
Елена 1 дек, 12:57
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Яблоки в кляре
Волшебная еда Волшебная 30 ноя, 11:53
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Торт без духовки из трех ингредиентов
Катерина 30 ноя, 09:25
+9 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Куриные окорочка фаршированные сыром и чесноком
Наталья Василенко 29 ноя, 18:26
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАК УДАЛИТЬ СЕРДЦЕВИНУ ЯБЛОКА
Волшебная еда Волшебная 28 ноя, 11:27
+7 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Тарталетки с курицей и ананасами-закуска на праздничный стол
Елена 27 ноя, 20:36
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Людмила Чайковская
Спасибо!
Людмила Чайковская Заменяем майонез! 2 соуса не отличить от майонеза!
Zhanna Ivanova
Беру рецепт и пробую! Спасибо!
Zhanna Ivanova Заменяем майонез! 2 соуса не отличить от майонеза!
Татьяна Алещенко (Вовченко)
Людмила Чайковская
ок
Людмила Чайковская Салат "Гости на пороге" - вкуснота в простоте!
Любовь Левина (Бондаренко)
Ничего особого здесь нет. Но очень вкусно. Знаю.
Любовь Левина (Бондаренк… Говяжья печень по-особому

Активные участники сайта

11754 пользователям нравится сайт kulinariya-tm.ru