Светлана Канаева (Живчикова) предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя кулинария»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя кулинария»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Готовим просто и вкусно

О сайте

Читать

Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

развернуть

Не только то, что мы едим, но и порция съеденного играют решающую роль в том, какой у нас вес.

Порция еды сколько съесть, чтобы похудеть

Бывает так, что осталась одна картофелина или пару ложек лапши... Ну не выбрасывать же, чаще всего мы "доедаем" остатки и "наедаем" таким образом лишние килограммы.

Порции еды на 1 едока (ориентировочно)

  • Рыба: 200 г (при покупке целой рыбины надо исходить из расчета 250 г, так как при очистке и удалении чешуи и плавников вес уменьшится)
  • Мясо: 150-200 г для стейка или шницеля
  • Птица: 120-150 г (куриное мясо,  индейка)
  • Фарш, рагу: 100-120 г
  • Крупа: 50-80 г как гарнир
  • Паста: 120-150 г как основное блюдо и 50-80 г гарнир
  • Картофель: 150-200 г, это 2-3 средних картофелины
  • Салат (овощной, листовой): 80 г листового салата; 150 г овощного салатa 

Правильные порции еды для похудения

Даже самые здоровые и полезные продукты способствуют отложения жира, если есть слишком много.
Ниже будут приведены ориентиры правильных порций, которые помогут вам определить, сколько вам можно съесть без угрозы для вашего веса, причем в любой ситуации!
Вам не нужны весы! Вам не надо считать калории! Или смотреть на содержание жира в продукте!

Ладонь (вся)


У вас есть руки - они вам помогут!

Итак...

  • Полные руки (две ладони) - салат и сырые овощи: к каждому приему пищи или как перекус!
  • Кулак - белки в виде рыбы, мяса в виде фарша или рагу: максимально 2 раза в день, например, индейка или семга.
  • Горсть - овощи/фрукты; молочные продукты; паста: овощи или фрукты (целые) 2-3 порции в день; паста или рис (отварные) 1-2 порции в день.
  • Ладонь (вся) - мясо, рыба, кусочек хлеба: ломтик - не больше и не толще ладони!  Максимально 2 порции в день!
  • Ладонь (без пальцев) - колбаса или сыр в нарезке (не слишком калорийные сорта и не толстые кусочки), в зависимости от калорийности от 2 до 5 порций.
  • Средний палец - сладкое (также мармелад), орехи, мягкий сыр: максимум 3 порции в день. -  Хотите похудеть? - тогда ограничьтесь 1 порцией!
  • Большой палец - все высококалорийное: растительное масло максимум 2 порции; шоколад 1 порция - но не ежедневно!
  • Порция масла сливочного или маргарина не должна быть больше верхнего сустава указательного пальца.

Ограничьте употребление сахара! - Если вы 3 раза в день выпьете чашку чая без сахара (2 ч.л.), то за год вы сэкономите 37 000 калорий!

При помощи рук определите оптимальную для вас порцию - так вы получите необходимые организму питательные вещества и достигните поставленной цели по снижению веса!

Каждый день вы можете съесть 22 порции*

  • - 6 порций: напитки (вода, несладкие чаи). Воды можно пить и больше, но именно воды, а не газированные сладкие напитки!
  • - 5 порций: растительные продукты (3x овощи + 2x фрукты)
  • - 4 порции: зерновые продукты (картофель, рис, лапша, хлеб)
  • - 3 порции: животные продукты (молочные продукты) + 1x мясо, рыба, колбаса 
  • - 2 порции: жир и масла
  • - 1 порция: экстра (закуска, сладости, чипсы)

* Порция - смотрите выше - определяется по вашей ладони.

Что вы съедите, вы решаете сами. Рекомендуется от 3 до 5 приемов пищи в день. На эти приемы пищи следует и распределить порции еды.
И лучше всего прекратить прием пищи как минимум за 2 часа до сна. Так вы сможете на наше усмотрение употреблять определенные продукты.


Источник →

Опубликовала Laralaram * , 02.11.2015 в 16:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Мусина
Вера Мусина 3 ноября 15, в 18:45 Здорово!!! И очень оригинально Нужно только запомнить Текст скрыт развернуть
0
Laralaram *
Laralaram * Вера Мусина 3 ноября 15, в 18:46 ага, и очень просто! Моя ладошка всегда со мной! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Самые свежие рецепты
Торт "Капля дождя"
Амир Уверен 18 июл, 10:16
0 0
Начинаешь есть и просто невозможно остановиться от Этой Вкуснятины к Чаю!
Наталья Калнина 18 июл, 08:14
0 0
Персиковый рулет. Выпекается вместе с начинкой
Катерина 18 июл, 06:43
0 0
ИЗУМИТЕЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ за 15 минут, которое отправит вас в детство!
Юлия 17 июл, 20:19
+2 0
СЪЕДАЮТСЯ МОМЕНТАЛЬНО! Блины из кабачков!
ИННА Тищенко 17 июл, 17:41
+2 1
Печенье "ЧИПОЛЛИНО"
Волшебная еда Волшебная 17 июл, 10:58
+3 0
Шикарный мясной торт с брынзой и зеленью
Катерина 17 июл, 06:51
+2 0
Так Вкусно, что язык проглотишь! Мясо "Горе Луковое".
Наталья Калнина 16 июл, 19:30
+9 1
Панкейки на кефире, ну очень пышные и вкусные!
ИННА Тищенко 16 июл, 15:51
+4 0
Закуска намазка с сельдью. Беспроигрышный вариант!
Катерина 16 июл, 09:57
+8 0
Медовик Необычным Способом. Да еще и без раскатки коржей!
Наталья Калнина 15 июл, 19:24
+20 2
УДИВИТЕЛЬНЫЙ ТОРТИК за 10 минут из 3-х ингредиентов без выпечки!!!
Юлия 14 июл, 22:32
+2 1
Вкуснейшая запеканка из кабачков
Наталья Калнина 14 июл, 20:06
+7 0
Рататуй: запеченные овощи в духовке
ИННА Тищенко 14 июл, 13:07
+4 0
Вкуснейший АБРИКОСОВЫЙ кисло-сладкий СОУС на зиму за 5 минут!
Юлия 13 июл, 22:50
+8 0
Салат "Минутное дело"! Простой, но Оочень Вкусный!
Наталья Калнина 13 июл, 19:38
+2 0
Овощное карпаччо
Амир Уверен 13 июл, 11:50
+2 0
Сало 10+12
Волшебная еда Волшебная 13 июл, 11:11
+7 0
Освежающий Смузи! То, что нужно в жаркую погоду!
Наталья Калнина 12 июл, 20:31
+3 0
Забытое печенье. Просто тает во рту
Катерина 12 июл, 05:19
+6 0
Быстрый и Вкусный Перекус "Возьми с собой"
Наталья Калнина 11 июл, 20:12
+8 1
Закуска Намазка Пятиминутка! Простая, Вкусная и Быстрая!
Наталья Калнина 10 июл, 19:18
+9 1
Салат с адыгейским сыром
Амир Уверен 10 июл, 12:32
+4 0
Вкусно - СЛОВАМИ НЕ ПЕРЕДАТЬ! Мясная подлива!
Наталья Калнина 9 июл, 19:25
+4 0
Самса по-индийски. Изумительная выпечка
Катерина 9 июл, 16:50
+9 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Светлана Огнева
Лучше сделать с молоком!!
Светлана Огнева СЪЕДАЮТСЯ МОМЕНТАЛЬНО! Блины из кабачков!
Людмила Чайковская
ок
Людмила Чайковская Так Вкусно, что язык проглотишь! Мясо "Горе Луковое".
Аурелия Запсенко
Валентина Петровна
Очень аппетитный,спасибо за рецепт!
Валентина Петровна Медовик Необычным Способом. Да еще и без раскатки коржей!
@Кошечка@
А пишешь 10 минут. Хотя стоит 6-8 часов.
@Кошечка@ УДИВИТЕЛЬНЫЙ ТОРТИК за 10 минут из 3-х ингредиентов без выпечки!!!

Активные участники сайта

11715 пользователям нравится сайт kulinariya-tm.ru